Mental Health

  • Blog,  Mental Health

    Neuroinflammation & Kesihatan Mental: Ringkas Tapi Penting

    / 15 August 2025

    Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, semakin banyak kajian menunjukkan neuroinflammation — keradangan pada sistem saraf pusat (termasuk otak) — ada kaitan dengan gangguan mood seperti anxiety dan depression. Peranan microglia (askar imun dalam otak) dan isyarat keradangan dilihat mempengaruhi rangkaian saraf yang mengawal emosi, motivasi dan kognisi. NaturePMC

    Bagaimana Keradangan Kronik “Mengusik” Otak?

    Bila keradangan berlaku secara berpanjangan, ia boleh mengganggu beberapa sistem utama:

    • Neurotransmitter (cth. serotonin & dopamin)
      Paras penanda keradangan sistemik (seperti CRP, IL-6) sering lebih tinggi pada individu dengan simptom kemurungan, menandakan keradangan mungkin mempengaruhi laluan kimia otak yang terlibat dalam mood & motivasi. PMCFrontiers
    • Keupayaan otak mengawal respon stres (HPA axis)
      Stres kronik + keradangan boleh “mengganggu” HPA axis, menyebabkan reaktiviti stres yang tak seimbang dan perubahan pada struktur/fungsi kawasan otak seperti hippocampus — faktor yang berkait dengan kemurungan. MDPIPubMed
    • Kualiti tidur & tahap fokus
      Gangguan tidur dan keradangan saling mempengaruhi: tidur tak lena menaikkan sitokin pro-keradangan, dan keradangan pula memburukkan tidur—satu kitaran dua hala yang menjejaskan fokus & kestabilan emosi. PMC

    Intinya: bila “bunyi bising” keradangan berlarutan, sistem otak sukar kekal seimbang — risiko gangguan mood pun meningkat. Nature

    Apa Yang Kita Boleh Buat? (Langkah Awareness & Gaya Hidup)

    Walaupun punca neuroinflammation berbeza antara individu, beberapa tabiat asas terbukti membantu menurunkan beban keradangan & menyokong kesihatan mental:

    1. Pemakanan anti-keradangan
      Lebihkan “real food” (sayur pelangi, buah rendah gula, ikan berlemak/omega-3, kekacang & biji) dan kurangkan makanan ultra-proses/gula tambahan.
    2. Tidur yang cukup & konsisten
      7–9 jam, waktu tidur-bangun yang tetap. Tidur berkualiti menyokong regulasi imun & hormon stres.
    3. Aktiviti fizikal berkala
      Senaman sederhana dengan konsisten dikaitkan dengan pengurangan gejala depression dalam kajian rawak terkawal & ulasan sistematik. MDPIScienceDirect
    4. Pengurusan stres
      Pernafasan perlahan, zikir/meditasi, masa di bawah cahaya pagi, jurnal ringkas—semua ini bantu “menenangkan” sistem saraf.
    5. Berbincang dengan profesional kesihatan
      Jika simptom berlarutan (murung, cemas, gangguan tidur/selera, kurang minat), dapatkan penilaian perubatan/psikologi. Rawatan profesional (terapi/ubat) boleh berjalan seiring dengan perubahan gaya hidup.

    Nota keselamatan: Artikel ini untuk edukasi. Ia bukan pengganti penilaian, diagnosis atau rawatan klinikal.

    FAQ (Soalan Lazim)

    1) Adakah keradangan menyebabkan depression/anxiety?
    Hubungannya kompleks dan dua hala. Banyak bukti menyokong kaitan keradangan (pusat & periferi) dengan simptom mood; pada sesetengah individu, menurunkan keradangan dan memperbaiki gaya hidup dikaitkan dengan pengurangan simptom. Namun, punca setiap orang berbeza dan rawatan mesti disesuaikan. PMCNature

    2) Ujian apa yang biasanya dilihat?
    Dalam penyelidikan, penanda seperti CRP, IL-6, dsb. sering dikaji. Dalam klinik, doktor menilai gejala menyeluruh, sejarah perubatan, corak tidur, stres, pemakanan, ubat sedia ada—bukan penanda darah semata-mata. PMC

    3) Berapa lama gaya hidup sihat ambil masa untuk bantu mood?
    Sebahagian orang rasa perubahan energi/perut/tidur dalam 1–2 minggu, manakala perubahan mood lebih jelas dengan konsistensi 4–8 minggu—terutama bila digabung dengan rawatan profesional. MDPI

    Rujukan Terpilih (bacaan lanjut)

    • Ulasan klinikal/pra-klinik tentang keradangan saraf & rangkaian mood. Nature
    • Ulasan mikroglia & depresi (fokus peranan imun dalam otak). PMC
    • Bukti penanda keradangan (CRP/IL-6) & risiko depresi. PMCFrontiers
    • Stres kronik, disfungsi HPA axis & kemurungan. MDPIPubMed
    • Hubungan dua hala tidur ↔ keradangan. PMC
    • Intervensi gaya hidup (senaman/pemakanan) & simptom mood.
    read more
  • Aulora,  Mental Health

    Aulora & Saraf Autonomi: Bila Badan Rasa Selamat, Minda Pun Tenang

    / 15 August 2025

    Pernah tak rasa kepala serabut, hati tak sedap, jantung laju, lepas tu fikiran mula lari jauh? Itu selalunya tanda saraf autonomi kita tengah overwork.

    Saraf autonomi ialah “remote control” badan—dia urus degupan jantung, pernafasan, suhu, peluh, dan aliran darah tanpa kita sedar. Bila stres/cemas tinggi, bahagian fight or flight jadi terlalu aktif: otot tegang, badan cepat penat, tidur tak lena, otak overthinking.

    Di sinilah Aulora (FIR – Far Infrared) boleh jadi ikhtiar sokongan: membantu melancarkan peredaran mikro (microcirculation) supaya badan menerima isyarat “selamat” dan saraf autonomi boleh slow down.

    Bagaimana Saraf Autonomi Terganggu Bila Stres?

    • Fight/Flight Overdrive: Badan sentiasa “standby” — degupan laju, nafas pendek, tangan sejuk, peluh berlebihan.
    • Kitaran Tegangan: Otot leher/bahu tegang → sakit kepala, migrain, sukar fokus.
    • Tidur ‘Ringan’: Susah nak lena atau kerap terjaga → badan tak sempat repair.
    • Overthinking: Otak sukar ‘switch off’ sebab badan belum rasa “selamat”.

    Intinya: Bila badan dapat isyarat selamat, barulah minda mudah tenang.

    Apa Peranan Aulora (Far Infrared)?

    Fabrik Aulora memancarkan Far Infrared (FIR) yang menembusi lembut ke tisu dan menyokong aliran darah halus. Bila peredaran lancar:

    • Oksigen & nutrien lebih mudah sampai ke tisu tegang
    • Sisa metabolik (yang buat rasa ‘berat’/lenguh) lebih cepat dibawa keluar
    • Badan terima “signal” homeostasis → saraf autonomi relaks

    Aulora ialah sokongan gaya hidup, bukan pengganti ubat/terapi. Teruskan nasihat profesional kesihatan seperti biasa.

    Kesan Yang Sering Dikongsi Pengguna Konsisten

    • 💆‍♀️ Lebih tenang, kurang mudah ‘triggered’
    • 💤 Tidur lebih lena, bangun rasa segar
    • 🧠 Kurang overthinking, fokus lebih baik
    • 🦵 Kurang lenguh & tegang, badan rasa ringan

    (Pengalaman individu berbeza. Konsistensi & gaya hidup sihat mempercepat hasil.)

    Cara Guna Aulora (Realistik & Senang Ikut)

    • Durasi pakai: 16–20 jam/hari ikut keselesaan
    • Hidrasi: Minum air secukupnya untuk sokong peredaran
    • Mulakan di kawasan utama:
      • Socks (minimum – fokus saraf & peredaran tapak kaki)
      • Boxer + Socks (sokongan lebih baik untuk kawasan tengah badan)
      • Pants + Socks Option Terbaik (optimum menyeluruh: pinggang, peha, betis)
    • Waktu tidur: Ramai suka pakai waktu malam untuk bantu tidur lebih “deep”

    “Ritual 5 Minit Peneman Aulora”

    1. Pernafasan 4–7–8 (4 saat tarik, 7 tahan, 8 hembus x4 pusingan)
    2. Bahu relaks + duduk tegak (buka dada, lega pernafasan)
    3. Cahaya pagi 3–10 minit (bantu ritma tidur)

    Kecil tapi konsisten → besar kesannya.

    Siapa Sesuai Cuba?

    • Individu mudah cemas/overthinking, sukar tidur, cepat penat
    • Yang banyak duduk/drive lama → peredaran mudah perlahan
    • Mereka yang nak kurangkan lenguh/tegang di kaki/pinggang/bahu

    Soalan Lazim (FAQ)

    1) Berapa lama nak rasa perubahan?
    Ramai mula rasa ‘ringan & relaks’ dalam 3–14 hari. Tidur & mood biasanya bertambah baik dengan penggunaan konsisten dalam 2–4 minggu.

    2) Perlu pakai siang atau malam?
    Ikut keselesaan. Ramai suka malam untuk bantu tidur; siang pula bagus untuk kurangkan lenguh bila kerja/drive.

    3) Cukup ke pakai Socks sahaja?
    Boleh mula dengan Socks (minimum). Untuk kesan lebih menyeluruh (pinggang, peha, betis), Pants + Socks adalah kombinasi optimum.

    4) Aulora ganti ubat/terapi?
    Tidak. Ini ikhtiar sokongan. Teruskan rawatan/terapi sedia ada. Aulora membantu dari sudut peredaran & rasa selamat pada badan.

    5) Ada ‘detox reaction’?
    Sebahagian orang rasa lebih mengantuk/letih ringan pada awalnya—biasanya sementara. Minum air cukup dan teruskan pakai secara konsisten.

    Nak Fahima Tolong Advise Ikut Isu & Bajet?

    Fahima akan bantu pilih Socks/Boxer/Pants ikut tujuan (insomnia, cemas, lenguh) dan ajar cara pakai harian supaya kesan lebih konsisten & tahan lama.

    Untuk konsultasi lanjut atau cadangan pemilihan produk yang bersesuaian, boleh terus hubungi Fahima melalui WhatsApp.

    read more
  • Aulora,  BElixz Functional Food,  Mental Health,  NexBio,  Probiotic/Prebiotic/Postbiotic,  Shiruto

    Usus Tak Sihat & Kaitannya dengan Anxiety & Depression

    / 15 August 2025

    Ramai tak sedar, kesihatan mental sangat berkait dengan usus melalui laluan yang dipanggil gut–brain axis. Mikroba dalam usus (mikrobiom) berkomunikasi dengan otak melalui saraf vagus, sistem imun, hormon & metabolit. Bila ekologi usus terganggu (dysbiosis), isyarat ke otak boleh jadi “noise”—dan ini dikaitkan dengan anxiety & depression dalam banyak kajian moden. PMC MDPI

    Fakta penting: >90% serotonin badan dihasilkan dalam usus oleh sel enterochromaffin (tapi serotonin usus tidak menyeberang ke otak; ia mempengaruhi mood secara tidak langsung melalui saraf vagus & metabolit). PMC Frontiers

    Bagaimana Usus Pengaruhi Mood?

    1. Keradangan Sistemik
      Usus bocor/dysbiosis → endotoksin (cth. LPS) & sisa mikroba bocor ke darah → sitokin pro-keradangan (IL-6, TNF-α, CRP) meningkat → keradangan ini dikaitkan dengan sub-jenis depression yang bersifat inflamatori. PMCNature
    2. Sinyal Saraf Vagus
      Mikrobiom “bercakap” dengan otak melalui saraf vagus; perubahan komposisi mikroba boleh ubah tindak balas stres & mood. PMCScienceDirect
    3. Metabolit Mikrobiom
      Asid lemak rantaian pendek (SCFA) & metabolit lain mempengaruhi kebolehtelapan usus, isyarat imun, dan neurokimia yang akhirnya memberi kesan pada emosi & kognisi. ScienceDirect

    Bukti Klinikal Ringkas

    • Dysbiosis usus kerap dilaporkan berkait dengan anxiety & depression dalam kajian ulasan moden. PMCNature
    • Probiotik dalam beberapa meta-analisis & kajian rawak terkawal menunjukkan pengurangan simptom depression (besar kesannya) dan anxiety (sederhana), walaupun keputusan boleh berbeza mengikut strain & individu. Oxford AcademicPubMedJAMA Network

    Tanda Usus Tak Sihat yang Sering “Tumpang Sekaki” dengan Mood

    • Kembung, reflux, ketidakselesaan perut berulang
    • Cirit-birit/sembelit bergilir
    • Mudah letih & brain fog
    • Flare kulit (eczema/psoriasis)
      Bila tanda ini datang berulang bersama cemas murung, elok periksa awal dan mula stabilkan dari usus. (Maklumat umum, bukan pengganti diagnosis profesional.)

    Cara Praktikal Stabilkan Gut–Brain Axis

    1. Pinggan anti-keradangan: sayur pelangi, buah rendah gula, ikan berlemak (omega-3), kekacang/biji; kurangkan gula tambahan & makanan ultra-proses. (Diet Mediterranean sering dikaitkan dengan mood lebih baik.) TIME
    2. Prebiotik, probiotik & postbiotik: sokong mikrobiom & dinding usus (ketatkan “tight junction”, kurang kebocoran). PMC
    3. Tidur & stres: 7–9 jam, rutin konsisten; pernafasan, zikir, cahaya matahari pagi—semua ini mempengaruhi mikrobiom & keradangan. TIME
    4. Gerak harian: berjalan, regangan, yoga—menstabilkan keradangan & mood (bonus: bantu peredaran).
    5. Pantau ubat & gaya hidup: antibiotik/NSAID tertentu boleh kacau mikrobiom; bincang dengan doktor jika perlu pelarasan.

    Sokongan Produk (Bukan Pengganti Rawatan)

    • N’exBio (pre+pro+postbiotik) → baiki lapisan usus, kuatkan mikrobiom, kurangkan pencetus keradangan dari pencernaan. (Menyasar punca di usus.) PMC
    • Shiruto (IP-PA1) → immuno-modulator; bantu sistem imun kekal seimbang supaya keradangan tak “over-react” (relevan bila usus/inflamasi jadi pencetus mood). Nature
    • Aulora (Far Infrared) → lancar peredaran mikro, bawa oksigen & nutrien untuk pemulihan tisu; bila peredaran baik, isyarat keradangan cenderung lebih terkawal (sokongan gaya hidup).

    Nota keselamatan: Ini sokongan nutrisi & gaya hidup—bukan ganti ubat atau terapi. Anxiety/depression perlukan pendekatan holistik; teruskan rawatan doktor/terapi seperti biasa.

    FAQ (Soalan Lazim)

    1) Betul ke “90% serotonin dari usus”?
    Ya—sel enterochromaffin usus hasilkan majoriti serotonin badan. Serotonin usus tak terus masuk otak, tetapi mempengaruhi mood secara tidak langsung melalui saraf vagus & metabolit. PMCJNM Journal

    2) Bolehkah probiotik menggantikan antidepresan?
    Tidak. Ada data menyokong manfaat sebagai tambahan (adjunct) untuk sesetengah orang, tetapi ia bukan pengganti ubat/terapi profesional. PubMedOxford Academic

    3) Berapa lama untuk nampak kesan pada mood?
    Perut biasanya 1–2 minggu; mood 4–8 minggu dengan konsistensi dan asas gaya hidup yang baik. (Respons individu berbeza.)

    Untuk konsultasi lanjut atau cadangan pemilihan produk yang bersesuaian, boleh terus hubungi Fahima melalui WhatsApp.

    read more