Neuroinflammation & Kesihatan Mental: Ringkas Tapi Penting

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, semakin banyak kajian menunjukkan neuroinflammation — keradangan pada sistem saraf pusat (termasuk otak) — ada kaitan dengan gangguan mood seperti anxiety dan depression. Peranan microglia (askar imun dalam otak) dan isyarat keradangan dilihat mempengaruhi rangkaian saraf yang mengawal emosi, motivasi dan kognisi. NaturePMC

Bagaimana Keradangan Kronik “Mengusik” Otak?

Bila keradangan berlaku secara berpanjangan, ia boleh mengganggu beberapa sistem utama:

• Neurotransmitter (cth. serotonin & dopamin)
  Paras penanda keradangan sistemik (seperti CRP, IL-6) sering lebih tinggi pada individu dengan simptom kemurungan, menandakan keradangan mungkin mempengaruhi laluan kimia otak yang terlibat dalam mood & motivasi. PMCFrontiers
• Keupayaan otak mengawal respon stres (HPA axis)
  Stres kronik + keradangan boleh “mengganggu” HPA axis, menyebabkan reaktiviti stres yang tak seimbang dan perubahan pada struktur/fungsi kawasan otak seperti hippocampus — faktor yang berkait dengan kemurungan. MDPIPubMed
• Kualiti tidur & tahap fokus
  Gangguan tidur dan keradangan saling mempengaruhi: tidur tak lena menaikkan sitokin pro-keradangan, dan keradangan pula memburukkan tidur—satu kitaran dua hala yang menjejaskan fokus & kestabilan emosi. PMC

Intinya: bila “bunyi bising” keradangan berlarutan, sistem otak sukar kekal seimbang — risiko gangguan mood pun meningkat. Nature

Apa Yang Kita Boleh Buat? (Langkah Awareness & Gaya Hidup)

Walaupun punca neuroinflammation berbeza antara individu, beberapa tabiat asas terbukti membantu menurunkan beban keradangan & menyokong kesihatan mental:

1. Pemakanan anti-keradangan
   Lebihkan “real food” (sayur pelangi, buah rendah gula, ikan berlemak/omega-3, kekacang & biji) dan kurangkan makanan ultra-proses/gula tambahan.
2. Tidur yang cukup & konsisten
   7–9 jam, waktu tidur-bangun yang tetap. Tidur berkualiti menyokong regulasi imun & hormon stres.
3. Aktiviti fizikal berkala
   Senaman sederhana dengan konsisten dikaitkan dengan pengurangan gejala depression dalam kajian rawak terkawal & ulasan sistematik. MDPIScienceDirect
4. Pengurusan stres
   Pernafasan perlahan, zikir/meditasi, masa di bawah cahaya pagi, jurnal ringkas—semua ini bantu “menenangkan” sistem saraf.
5. Berbincang dengan profesional kesihatan
   Jika simptom berlarutan (murung, cemas, gangguan tidur/selera, kurang minat), dapatkan penilaian perubatan/psikologi. Rawatan profesional (terapi/ubat) boleh berjalan seiring dengan perubahan gaya hidup.

Nota keselamatan: Artikel ini untuk edukasi. Ia bukan pengganti penilaian, diagnosis atau rawatan klinikal.

FAQ (Soalan Lazim)

1) Adakah keradangan menyebabkan depression/anxiety?
Hubungannya kompleks dan dua hala. Banyak bukti menyokong kaitan keradangan (pusat & periferi) dengan simptom mood; pada sesetengah individu, menurunkan keradangan dan memperbaiki gaya hidup dikaitkan dengan pengurangan simptom. Namun, punca setiap orang berbeza dan rawatan mesti disesuaikan. PMCNature

2) Ujian apa yang biasanya dilihat?
Dalam penyelidikan, penanda seperti CRP, IL-6, dsb. sering dikaji. Dalam klinik, doktor menilai gejala menyeluruh, sejarah perubatan, corak tidur, stres, pemakanan, ubat sedia ada—bukan penanda darah semata-mata. PMC

3) Berapa lama gaya hidup sihat ambil masa untuk bantu mood?
Sebahagian orang rasa perubahan energi/perut/tidur dalam 1–2 minggu, manakala perubahan mood lebih jelas dengan konsistensi 4–8 minggu—terutama bila digabung dengan rawatan profesional. MDPI

Rujukan Terpilih (bacaan lanjut)

• Ulasan klinikal/pra-klinik tentang keradangan saraf & rangkaian mood. Nature
• Ulasan mikroglia & depresi (fokus peranan imun dalam otak). PMC
• Bukti penanda keradangan (CRP/IL-6) & risiko depresi. PMCFrontiers
• Stres kronik, disfungsi HPA axis & kemurungan. MDPIPubMed
• Hubungan dua hala tidur ↔ keradangan. PMC
• Intervensi gaya hidup (senaman/pemakanan) & simptom mood.